Rien de plus inconfortable qu’un ventre qui se gonfle à la moindre bouchée. Entre réunions à distance et sorties entre amis, j’ai souvent ressenti cette pression abdominale sourde qui gâche la journée. Heureusement, quelques postures de yoga — simples et réalisables partout — peuvent réduire ces ballonnements et redonner légèreté et bien-être à votre quotidien.
Quel yoga choisir ?
Plutôt que de s’adonner à des enchaînements complexes, certaines positions isolées suffisent pour relâcher le diaphragme et masser doucement l’intestin. Parmi mes préférées, deux se démarquent :
- La posture de l’aigle (Garudasana) : debout, enroulez une jambe autour de l’autre et croisez les bras devant vous. Cette torsion légère détend le bas-ventre et favorise la circulation sanguine. Je me souviens l’avoir pratiquée après un copieux repas de famille : dix respirations profondes et la sensation de ballonnement s’estompa presque instantanément.
- La technique de l’aspiration abdominale (stomach vacuum) : à quatre pattes ou debout, expirez tout l’air, rentrez le ventre au maximum, puis maintenez la contraction 5 à 10 secondes. Répétez cet exercice cinq fois pour stimuler les muscles profonds et chasser l’air emprisonné. Cette méthode, soutenue par des experts en yoga thérapeutique, agit comme un véritable « massage interne » pour l’intestin (International Yoga Federation).
Pour varier les plaisirs, essayez aussi la posture de l’enfant (Balasana) ou la torsion allongée (Supta Matsyendrasana), deux mouvements reconnus pour améliorer la digestion et apaiser le ventre.
Pourquoi est-on ballonné(e) ?
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à cette sensation de gonflement :
- Alimentation : boissons gazeuses, chewing-gums ou grignotages rapides favorisent l’ingestion d’air, souligne la Haute Autorité de Santé.
- Hormones : durant le cycle menstruel, l’augmentation de la progestérone peut retarder la vidange gastrique, d’où les tensions avant les règles.
- Stress : sous pression, le système nerveux parasympathique se désactive partiellement, ralentissant le transit et amplifiant les gaz.
À cela s’ajoutent parfois des intolérances alimentaires ou un déséquilibre de la flore intestinale. En complément du yoga, on peut miser sur le charbon végétal ou certaines plantes comme la mélisse, recommandées par l’International Foundation for Gastrointestinal Disorders pour réduire les ballonnements.
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