Avoir un ventre plat fait partie des objectifs les plus courants, mais le fameux bourrelet du bas-ventre résiste souvent à tous les régimes. Cette zone, appelée graisse abdominale inférieure, est tenace pour des raisons hormonales, alimentaires ou liées au stress. Pourtant, selon Andrew White, coach sportif certifié, il existe une série de mouvements simples à pratiquer le matin, sans matériel, pour renforcer les muscles profonds et relancer la combustion des graisses.
Les Russian Twists pour affiner la taille
Parfaits pour cibler les obliques, ces muscles latéraux responsables des poignées d’amour, les Russian Twists aident à sculpter la taille. Le mouvement de rotation travaille intensément les abdos tout en améliorant la posture.
Comment les réaliser ?
Asseyez-vous au sol, penchez légèrement le buste vers l’arrière et, si possible, décollez vos pieds du sol. Joignez vos mains ou tenez un objet (poids, ballon). Tournez le torse d’un côté, amenez les mains près de la hanche, puis revenez au centre avant de pivoter de l’autre côté. Répétez en alternant pendant 30 à 60 secondes.
Les Leg Raises pour cibler le bas des abdos
Difficile de trouver un exercice plus efficace pour la zone inférieure des abdominaux. Les Leg Raises demandent un contrôle précis, ce qui active en profondeur la ceinture abdominale.
Comment les réaliser ?
Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps ou sous les hanches pour soutenir le bas du dos. Soulevez vos jambes tendues vers le plafond, puis redescendez-les lentement sans toucher le sol. Gardez toujours les lombaires collés au tapis. Répétez 10 à 12 fois.
Les Mountain Climbers pour brûler un maximum de calories
Exercice à la fois cardio et musculaire, les Mountain Climbers élèvent rapidement le rythme cardiaque tout en sollicitant les abdos. Idéal pour démarrer la journée avec un coup de fouet énergétique.
Comment les réaliser ?
Placez-vous en position de gainage bras tendus. Ramenez un genou vers la poitrine, puis alternez rapidement comme si vous couriez sur place. Gardez le dos droit et les abdos gainés. Effectuez le mouvement pendant 30 secondes à 1 minute.
Le Scissor Switch pour une tension continue
Moins connu, le Scissor Switch est redoutable pour travailler la partie basse du ventre. En maintenant une contraction permanente, il engage aussi les fléchisseurs de hanche et les cuisses.
Comment le réaliser ?
Allongez-vous sur le dos, mains sous les fesses pour protéger les lombaires. Décollez vos jambes de quelques centimètres et croisez-les l’une au-dessus de l’autre, comme une paire de ciseaux. Continuez 30 à 45 secondes sans relâcher la tension.
Ces quatre exercices, pratiqués régulièrement, ne feront pas disparaître la graisse du bas-ventre par magie, mais ils contribuent à renforcer les muscles profonds, améliorer la posture et affiner la silhouette. Combinés à une alimentation équilibrée et à un mode de vie actif, ils deviennent de véritables alliés pour retrouver un ventre plus ferme.
- Vitesse volant badminton : records, choix et performances - 12 novembre 2025
- Ce sport trop sous-estimé après 40 ans qui booste la jeunesse selon un médecin : pourquoi tout le monde devrait s’y mettre - 13 octobre 2025
- J’ai testé le sport secret qui fait fondre les kilos : pourquoi tout le monde l’adopte pour un corps ferme - 13 octobre 2025
