Il est facile de repousser les longues séances de sport, surtout quand le quotidien nous rattrape. Mais, et si 5 petites minutes d’exercice par jour étaient suffisantes pour améliorer votre forme physique et votre bien-être mental ? Une étude récente remet en question l’idée que seuls les entraînements longs et intenses apportent des résultats significatifs. Et pour nous aider à comprendre comment cela fonctionne, le coach sportif Guillaume Feillu nous éclaire sur cette nouvelle approche.
Peut-on vraiment obtenir des résultats avec seulement 5 minutes d’exercice ?
Quand on parle d’exercice, on imagine souvent des séances de musculation ou de cardio qui durent une heure, avec de la sueur à la clé. Pourtant, une étude publiée dans l’European Journal of Applied Physiology montre que 5 minutes d’exercice quotidien peuvent suffire à améliorer la santé physique et mentale des personnes sédentaires. L’étude a porté sur des adultes âgés de 32 à 69 ans qui menaient une vie plutôt inactive. Ils ont suivi une routine de renforcement musculaire composée de 4 exercices simples : des squats sur chaise, des pompes contre le mur, des inclinaisons de chaise et des élévations des mollets.
Chaque mouvement était répété dix fois, avec des temps d’exécution lents, cinq secondes pour descendre, et une seconde pour monter. Au fur et à mesure de l’étude, les exercices sont devenus plus complexes, permettant de créer une surcharge progressive pour stimuler davantage les muscles. L’objectif était de générer un stress musculaire suffisant, même avec un temps aussi court, afin d’enclencher des adaptations bénéfiques pour le corps.
Un impact réel sur la condition physique et mentale
Le résultat est impressionnant : après quatre semaines, les participants ont observé des améliorations non seulement sur leur condition physique, mais également sur leur santé mentale. Les personnes sédentaires qui pratiquaient cette routine de 5 minutes par jour ont gagné en force et en endurance, et ont également vu leur état mental s’améliorer. C’est une victoire pour ceux qui n’ont ni le temps ni l’envie de passer des heures à la salle de sport.
L’avis de notre coach sportif : une bonne base, mais attention
Pour Guillaume Feillu, coach sportif, l’étude va dans le bon sens, mais elle doit être replacée dans un contexte global. « Je pense qu’il vaut mieux faire 5 minutes que rien du tout », explique-t-il. Pour lui, ces micro-séances sont une excellente manière de commencer, surtout pour ceux qui sont totalement sédentaires ou qui manquent de temps. Ces 5 minutes peuvent effectivement constituer un bon déclencheur pour un changement de routine. Mais il nuancera : « Cela ne suffira pas à remplacer une vraie séance de sport si l’objectif est de perdre du poids ou de se muscler. » Selon lui, 5 minutes de HIIT (entraînement à haute intensité) peuvent brûler 50 à 70 kcal, ce qui reste modéré pour un objectif de perte de poids.
Il insiste aussi sur l’importance de la progression : « Ces micro-séances doivent servir de tremplin pour des séances plus longues et plus complètes », souligne-t-il. Il ajoute un autre point essentiel : l’alimentation. « Il ne faut pas utiliser ces 5 minutes comme un prétexte pour ne pas faire attention à ce qu’on mange. Sinon, les résultats seront nuls. » L’exercice seul ne suffit pas ; une alimentation équilibrée est essentielle pour accompagner ce type de pratique.
Bouger un peu, c’est déjà bouger mieux
Pour ceux qui débutent, ceux qui sont très occupés ou ceux qui reprennent le sport après une longue période d’inactivité, cette méthode courte mais régulière peut être un véritable déclic. Cinq minutes par jour ne feront pas de vous un athlète professionnel, mais elles vous mettront sur la voie d’un mode de vie plus actif et plus sain. Ce petit changement peut être l’occasion d’instaurer une habitude positive, sans pression et sans nécessité de se lancer dans des entraînements épuisants. Alors, pourquoi ne pas essayer ? Parfois, le plus difficile est simplement de commencer.
- Le secret des couples qui durent : la surprenante règle du 2-2-2 - 19 juillet 2025
- Ces 3 ennemis de votre sourire que votre dentiste déconseille - 18 juillet 2025
- Dîner à cette heure précise pour prolonger votre espérance de vie, selon la science - 17 juillet 2025