Calculateur de Macros

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Calculez votre répartition idéale en protéines, glucides et lipides

Votre profil

Poids (kg)

Calories de maintien

Objectif

Votre répartition journalière

Objectif calorique

0kcal

30%

40%

30%

🥩

Protéines

30%

0 kcal

🍚

Glucides

40%

0 kcal

🥑

Lipides

30%

0 kcal

💡 Conseil personnalisé

Répartition équilibrée pour votre objectif.

Ces valeurs sont des recommandations générales. Consultez un nutritionniste pour un programme personnalisé.

💡 Les macronutriments

Protéines (4 kcal/g) : construction musculaire, satiété.
Glucides (4 kcal/g) : énergie principale, performance.
Lipides (9 kcal/g) : hormones, absorption vitamines.

Outils complémentaires

Apports recommandés en protéines

Profil	g/kg de poids
Sédentaire	0.8 – 1.0 g/kg
Sportif modéré	1.2 – 1.6 g/kg
Sportif intensif	1.6 – 2.0 g/kg
Prise de masse	1.8 – 2.2 g/kg

Répartition selon l’objectif

Objectif	P / G / L
Perte de poids	35% / 35% / 30%
Maintien	30% / 40% / 30%
Prise de masse	30% / 45% / 25%
Sèche (sportif)	40% / 30% / 30%