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4 semaines pour progresser au squat sans multiplier les répétitions : 2 séances par semaine, progression guidée, technique stable et variantes (chaise, goblet, sumo).
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Combien de séries par muscle chaque semaine selon votre niveau ? Apprenez à compter les séries utiles, répartir le volume, ajuster selon le muscle et reconnaître…
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Le split cible un ou deux groupes par séance, augmente la qualité du travail et simplifie la récupération. Quand le full body ne suffit plus, c’est…
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